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HomeCuriositàQuali sono gli alimenti che aiutano a concentrarsi?

Quali sono gli alimenti che aiutano a concentrarsi?

  • 26 Agosto 2015
  • Scientifica
  • Posted in Curiosità

Esistono rimedi per aumentare la concentrazione? O del cibo che migliora la capacità di attenzione soprattutto prima di una sessione esami? Ginseng, pesce, frutti di bosco o caffeina??? Funzionano davvero?!

Non si può negare che con l’età il nostro corpo invecchia. La buona notizia è che è possibile mantenere un cervello sano se si aggiungono alla nostra dieta cibi e bevande “intelligenti”.

Indice

  • 1 Alimenti che aumentano la concentrazione
    • 1.1 Caffeina
    • 1.2 Zucchero
    • 1.3 La colazione
    • 1.4 Pesce
    • 1.5 Noci e cioccolato
    • 1.6 Avocado e cereali integrali
    • 1.7 Mirtilli
    • 1.8 Dieta sana
    • 1.9 Vitamine, minerali ed integratori?
  • 2 Aumentare la capacità di concentrazione

Alimenti che aumentano la concentrazione

Caffeina

Non vi è alcuna pillola magica che aumenta il vostro QI o che vi renda più intelligenti, ma alcune sostanze, come la caffeina, possono stimolare la persona aiutandola a concentrarsi. La caffeina si trova nel caffè, nel cioccolato, nelle bevande energetiche e in alcuni farmaci, questa viene utilizzata per opporsi al senso di sonnolenza, anche se però l’effetto è di breve durata. E’ bene non esagerare con le dosi in quanto oltre a rendervi “nervosi” può creare dipendenza.

Zucchero

Lo zucchero è la fonte principale di carburante preferita dal vostro cervello. Lo zucchero in questione non è lo zucchero da tavola, ma il glucosio uno dei carboidrati più importati utilizzato come fonte di energia. Ecco perché bere qualcosa di dolce è utile al fine di offrire una spinta a breve termine per la memoria, il pensiero e la capacità mentale.

Un carico eccessivo di zuccheri però può avere degli effetti negativi sul peso, dunque usatelo con moderazione per migliorare la memoria senza prendere kg di troppo.

La colazionecerali - colazione sana - concentrazione

Siete tentati dal saltare la prima colazione? Male. Gli studi hanno provato che la prima colazione migliora la memoria a breve termine e aumenta l’attenzione. Gli studenti che fanno colazione tendono a svolgere meglio il proprio lavoro rispetto a coloro che non la fanno. Gli alimenti ideali  secondo alcuni ricercatori includono i cereali ricchi di fibre integrali, latticini e frutta, è sconsigliata invece una colazione ad alto contenuto calorico in quanto sembra ostacoli la concentrazione.

Pesce

Il pesce è una grande fonte di proteine in grado di stimolare tantissimo il cervello in quanto è ricco di grassi omega-3, fondamentali per la salute del cervello e del cuore. Questi grassi sani hanno un potere sorprendente, chi segue una dieta ricca di grassi omega-3 corre un basso rischio per demenza, ictus e lento declino mentale. I grassi omega-3 svolgono un ruolo fondamentale nel migliorare la memoria, soprattutto in età avanzata.

cioccolato - caffeina - concentrazioneNoci e cioccolato

Una dose giornaliera di noci e cioccolato fondente vi permetterà di godere dei loro benefici senza eccessi di calorie, grassi o zuccheri.

Le noci sono ottime fonti di vitamina E, questa è antiossidante e la sua assenza è legata al declino cognitivo. Il cioccolato fondente oltre a potenti attività antiossidanti contiene sostanze naturali stimolanti come la caffeina, la quale migliora la capacità di concentrazione.

Avocado e cereali integrali

Una dieta ricca di cereali integrali e frutta come l’avocado può ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre il colesterolo cattivo. Ciò riduce il rischio dell’accumulo di placca, migliorando il flusso di sangue e rappresenta un modo semplice e gustoso per accendere le cellule cerebrali. L’avocado è ricco di grassi buoni per il vostro organismo aiutando il flusso di sangue.

Mirtillimirtilli -concentrazione - memoria

Alcuni studi dimostrano che i mirtilli possono aiutare a proteggere il cervello dai danni causati dai radicali liberi e possono ridurre gli effetti delle condizioni legate all’età come il mordo di Alzheimer o la demenza. Queste ricerche dimostrano anche che le diete ricche di mirtilli migliorano sia la funzione di apprendimento che dei muscoli.

Dieta sana

Può sembrare banale, ma è vero! Se la dieta è priva di elementi essenziali, può danneggiare la capacità di concentrazione. Mangiare troppo o troppo poco può interferire con la vostra attenzione. Ad esempio un pasto pesante può farti sentire stanco, mentre poche calorie possono portare a distrazione perché sarete affamati. Impegnatevi in una dieta equilibrata, ricca di una grande varietà di cibi sani.

Vitamine, minerali ed integratori?

Sebbene vi siano dei collegamenti sulla capacità del cervello e l’utilizzo di integratori come vitamina B, C, E e magnesio è bene sapere che questi sono utili solo se la persona manca di quelle specifiche sostanze nutritive nella propria dieta.

I ricercatori sono cautamente ottimisti circa il ginseng, ginkgo, vitamine, minerali e combinazioni di erbe per il loro impatto sul cervello.

 

Aumentare la capacità di concentrazione

Dunque se vuoi aumentare la tua capacità di concentrazione devi iniziare la giornata con un pasto a base di succo di frutta al 100%, un bagel integrale con salmone e una tazza di caffè. Oltre ai pasti equilibrati i consigli dei ricercatori sono:

  • Riposare bene per il giusto quantitativo di ore durante la notte.
  • Rimanere idratati.
  • Fare esercizi per migliorare la capacità di pensiero.
  • Meditare per cancellare vari stress e rilassarsi.

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